ryz piers indyka

Witam , waże 78kg mam 186 cm wzrostu chcialem zrzucic ok 2-3kg tluszczu przez miesiac , dlatego ulozylem dietke redukcyjna w ktorej ilosc ww - 2,5g B 2g T-1,5g Trening z wieksza iloscia powtorzen , aeroby 3-4 razy tyg po 20 min , po treningu silowym do tego spalacz tak wyglada moja dieta: Pos 1: 2 jajka Garść orzechów włoskich 50g płatków [...]

Witam. Moja dieta wygląda mniej więcej tak(nie będe podawał ilości itp.): Posiłek 1: musli+mleko+2jaja+10ml oliwy z olwiek Posiłek 2:4 kromki chleba z wędliną z indyka+10 ml oliwy Posiłek 3(przedtreningowy): ryż parboiled/makaron durum+pierś/kotlet schabowy +warzywa Posiłek 4(potreningowy) ryż parboiled/makaron durum+pierś/schabowy/mintaj filet [...]

[...] 2 kromki II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banany ryz 100g piers kurczaka 200-400g to zalezy czy mam ochote :) V.kolacja twarog 200g Chleb slonecznikowy 4 kromki

Hej, Byłbym wdzięczny za pomoc w ocenie diety :) Wiek: 22 Waga: 86.5 Cel: 76-78 Aktywność fizyczna: Siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu cardio po 30 minut Wzrost:178 cm Tryb pracy: Średnio 2 dni w pracy po 12h, a potem 2 dni wolne (Praca siedząca przed komputerem) 1 posiłek: -gotowane jajka 2 sztuki -mleko 2% tłuszczu 250ml [...]

[...] mleko 200 ml 2% , 2 jaja kurze cale Godz 10.30 II Śniadanie : chleb żytni pełnoziarnisty 100g , szynka z indyka, jakieœ warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy : ryz paraboliczny 100g , pierœ z kurczaka 200g, jakieœ warzywa Godz. 15.00 TRENING Godz. 16.30 Posiłek potreningowy : ryż paraboliczny 70g , pierś z kurczaka 100g, jakieœ [...]

Moja dieta Moja dieta ;) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g 18:30 19:00-21:50 Trening 22:00 Dzieki za wszelkie info ;)

Waga: 100 kg Wzrost: 191 cm Wiek: 19 Białka : 230 Węglowodany 300 Tłuszcze: 60 7:15 3 jajka gotowane B:37,5 T:31,1 W:3 Chleb żytni 50 g B: 3,1 T 0,75 W: 23 Otręby 100G B: 18 T: 7,7 W:45,6 10:30 Twaróg chudy 150G B: 33 T:0 W: 3,3g Chleb żytni 50 g B: 3,1 T 0,75 W: [...]

[...] chudy 125g *********** 2 posilek *********(w szkole) -chleb zytni pelnoziarnisty 250g -szynka z indyka itp 100g -warzywa **********3 posilek*********(przed treningiem) -ryz bialy/kasza gryczana 100g -piers/wolowina/wieprzowina 125g ************4 posilek************(zaraz po treningu) -50g carbo -30 gram pro longatum -250 ml mleka *********5 [...]

[...] , jestem wolny 24h wiec najlepiej jesli byly by to cwiczenia na rano i na poludnie . Jesli ktos by sie pytal o diete to moje jedzenie wyglada tak : Woda , + plusze Jedzenie: ryz brązowy ,białko z jajka ,warzywa na patelni,gotowany pierś z indyka i kurczaka , krewetki czasem : takie spakowane 4kromki takiego czarnego chleba ,nie wiem jak to sie [...]

Witam. Chcialem wam przedstawic moaj diete (dieta na redukcje tkanki tluszczowej)i sytuacje i lcize na POMOC z waszej strony. Sytuacja wyglada tak ;) mam 16lat waze 90kg i mam 176wzrostu. Postanolwilem chodzic na silke (chodze) 4 razy w tygodniu. I musialem sobie zrobic diete powiedzcie mi czy ta dieta wg, was jest dobra: 1. Płatki owsiane na [...]

Witam Wszystkich, którzy postanowili mi pomóc lub mnie skrytykować Przechodząc do sedna sprawy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,2g ; t 1,5 ; ww 5,5 /kg Zapotrzebowanie: 2791 kcal (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: [...]

[...] kukurydza konserowa piers z kurczaka oliwa z oliwek POSIŁEK V makaron twarog poltlusty jogurt naturalny rodzynki AEROBY (po bieganiu ostrowia wpc80) POSIŁEK VI Tunczyk ryz brazowy pomidor kukurydza konserwowa TRENING: FBW Poniedziałek: Trening A Wtorek: Aeroby Środa: wolne Czwartek: Aeroby Piątek: Trening B Sobota: Aeroby Niedziela: [...]

Witam Wszystkich, którzy postanowili mi pomóc lub mnie skrytykować Przechodząc do sedna sprawy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,2g ; t 1,5 ; ww 5,5 /kg Zapotrzebowanie: 2791 kcal (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: [...]

Witam Zaczne od tego, że na początku wakacji ważyłem 90kg, byłem troche zatłuszczony i miałem 91cm w pasie, przez 5 tyg pobytu za granicą (praca fizyczna i 3tyg biegania po 1h dziennie) schudłem 10kg :) Na chwile obecna rzezba jest duzo lepsza, 80kg wagi, 85cm w pasie i reszta wymiarów jak w profilu. W tym roku do siłowni dołożyłem jeszcze [...]

[...] g , mleko 200 ml 2% , 2 jaja kurze cale Godz 10.30 II Śniadanie : chleb żytni pełnoziarnisty 100g , szynka z indyka, jakieœ warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy : ryz paraboliczny 100g , pierœ z kurczaka 200g, jakieœ warzywa Godz. 15.00 TRENING Godz. 16.30 Posiłek potreningowy : ryż paraboliczny 70g , pierś z kurczaka 100g, jakieœ [...]

Witam, zbliżają się wakacje, więc czas zabrać się za rzeźbę. Od 2 tygodni jestem na redukcji na diecie low carb, jednak nie widzę rezultatów jak na razie. Trenuję 4xtydzień siłka + aeroby w dni wolne od siłowni. Wiek 22, waga 82kg (docelowa 76kg), wzrost 176cm. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś z obeznanych mógł rzucić na to okiem i ew. poprawić jeśli [...]

Witam , prosze o sprawdzenie diety i dodanie swoich propozycji z gory thx: Dane: waga : 70kg wzrost: 179cm staz: 1,5roku z przerwami wiec praktycznie staz 0 cel: masowka Zapotrzebowanie: Bialko: 140g Wegle: 170g Tluszcze: 105g Kcal: 2180 Suple zakupione: Gain Bolic Hi-tec Protein 80 Kreatynka mono z vitala Plan dietki: I posilek [...]

Witam, mam pewien problem, otóż chodzę do toalety 3-4 razy dziennie na dłuższe posiedzenie i nie potrafię do końca się wypróżnić. Od kiedy jem dziennie chleb czuję, ze ciągle mi się chce. Chleb: pełnoziarnisty pszenny, skład: mąka pszenna, karmel, cukier, drożdże, sól i chciałbym się dowiedzieć, czy to może być 100% przez chleb? Trenuję 3 razy w [...]

To moja dieta: Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:10 [...]

[...] odzywka(potreningu) odzwyka(gain bbolic 6000) 50 7,5 0,25 40 192 obiad: zupa pomidorowa z ryzem: 250 3,5 4,5 9,75 95 piers z kurczka 200 38,4 1,4 0 170 ryz bialy200 13,4 1,4 157,8 694 sok jablkowy [...]